Cómo prepararte para tu primer retiro de yoga

Para prepararte para tu primer retiro de yoga, practica un poco más a menudo durante el mes anterior, cuéntale a tu profesora cualquier lesión antes de llegar y cuenta con descansar. No hace falta ser flexible ni tener un nivel avanzado. Si puedes moverte con comodidad durante una clase de 90 minutos, podrás con una semana de dos clases al día.

¿Quién viene a un primer retiro de yoga?

Dirijo todas las semanas de yoga de SOLARA en la costa de Portugal, y la mayoría de los huéspedes practican una o dos veces por semana en casa. Algunos solo han ido a un puñado de clases. Unos pocos solo han seguido vídeos en el salón de su casa. No pasa nada. Flow en la costa es una semana para todos los niveles, y cada postura que enseño tiene una versión más fácil y otra más intensa.

Yo misma llegué al yoga después de una lesión corriendo, así que sé lo que es entrar en una sala sintiéndote rígida e insegura. El grupo tiene un máximo de 14 personas, así que la segunda mañana ya sé cómo se mueve cada uno y qué necesita.

¿Cómo es un día en un retiro de yoga?

En Flow en la costa, el ritmo es el mismo casi todos los días:

• 07:30: vinyasa flow de 90 minutos en la shala cubierta
• 09:15: un desayuno largo
• Tarde: tiempo libre o una caminata guiada por el sendero de la costa
• 17:30: clase de yin o restaurativo, 75 minutos
• 19:30: cena

En cinco noches, eso suma 10 clases de yoga y un taller de movilidad de 90 minutos para caderas y hombros, muy útil si pasas la semana sentado delante de un escritorio. En Práctica de mañana en Ubud, Ketut Ariana y Amara Osei empiezan aún antes, a las 06:30, mientras el valle se despierta, y por la noche hay yin, respiración o yoga nidra.

Cómo prepararte en las semanas previas

Si puedes, haz dos o tres clases a la semana durante el mes anterior. No tienen que ser clases duras. La idea es que tu cuerpo se acostumbre a practicar varios días seguidos, que es lo que más cansa a quien viene por primera vez.

• Prueba al menos una clase de 90 minutos, para que la duración no te pille por sorpresa
• Incluye una clase más lenta, como yin o restaurativo, además de una más dinámica
• Camina con regularidad. Muchos retiros incluyen caminatas entre clases, y las nuestras en la costa son de 8 a 11 km por terreno fácil
• Fíjate en qué posturas te molestan en las rodillas, las muñecas o la zona lumbar, para contárselo a tu profesora

Cuéntale a tu profesora tus lesiones y problemas de salud

Es lo más útil que puedes hacer. Escríbenos al reservar o antes de llegar, y vuelve a decírmelo el primer día. Un problema de rodilla antiguo, dolor de espalda, un embarazo, una operación reciente o la tensión alta: prefiero saberlo. Cada postura tiene una alternativa, y en la shala siempre hay bloques, bolsters y mantas a mano.

Un retiro de yoga no sustituye la atención médica ni la fisioterapia. Si te estás recuperando de una lesión o tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico si una semana de práctica diaria es adecuada para ti antes de reservar.

¿Qué traer para practicar?

• Dos o tres conjuntos de ropa en los que puedas moverte
• Una prenda de abrigo para la clase temprana y para quedarte quieto en las posturas restaurativas
• Calcetines gruesos para la clase del final del día
• Una botella de agua reutilizable
• Calzado con buen agarre, si tu retiro incluye caminatas por la costa o la montaña

No necesitas tu propia esterilla. En todas nuestras semanas de yoga hay esterillas y accesorios. Trae una de viaje solo si tienes una que te encanta.

Descansar también es parte de la práctica

Dos clases al día es mucho si no estás acostumbrado. Al tercer día, muchos huéspedes notan un cansancio que no esperaban. Es normal. Sáltate una clase si lo necesitas, quédate más rato en las posturas restaurativas o pasa la tarde en el jardín del patio en lugar de en el sendero de la costa. A nadie le importa, y normalmente vuelves a la siguiente clase con más fuerza.

Los huéspedes que más disfrutan la semana casi nunca son los más flexibles. Son los que escuchan a su cuerpo, hacen preguntas y viven las tardes libres como parte del programa, no como tiempo que hay que llenar.

Preguntas que suelen hacer quienes vienen por primera vez

• ¿Tengo que ser flexible? No. La flexibilidad llega con la práctica, no antes.
• ¿Seré el único principiante? Casi nunca. La mayoría de los grupos mezclan niveles.
• ¿Puedo saltarme la clase de la mañana? Sí. El desayuno te sigue esperando a las 09:15.
• ¿La semana es adecuada si soy nuevo en el yoga? Sí, si te sientes cómodo moviéndote durante 90 minutos. Puedes descansar cuando quieras.
• ¿Y si no me gusta un estilo? Dímelo. Las clases de la mañana y de la tarde son muy distintas, y casi todo el mundo encuentra una que espera con ganas.

Después del retiro

La última mañana hacemos una práctica corta de cierre a las 08:00, antes del desayuno. La aprovecho para proponerte una secuencia breve que puedas hacer en casa. La idea no es mantener dos clases al día, sino conservar un poco de la semana cuando vuelvas al trabajo.